piątek, 3 maja 2013

racjonalna terapia zachowań


Polecam każdemu artykuł Mariusza Wirgii licz się ze słowami.  Ważne jest to, abyśmy zdali sobie sprawę, ze  myśli, przekonania są naszym wewnętrznym światem. Myśli,  są niczym ścieżki mapy w naszym umyśle.
Umysł lubi pytania i szuka na nie odpowiedzi. Dlatego nie należy zadawać sobie pytań w stylu - dlaczego mam lęki? dlaczego jestem nieszczęśliwy? dlaczego nic mi nie wychodzi?   Co  robi umysl, gdy go o to pytamy? oczywiscie szuka odpowiedzi. Podsuwa nam różne odpowiedzi, chce nas zadowolić i udzielić odpowiedzi na pytanie,  dlaczego jestem nieszczęśliwy, dlaczego nic nie wychodzi, dlaczego mam lęki  itp. W istocie problem jeszcze się  pogłębia poprzez skierowanie własnego umysłu na poszukiwanie przyczyn  nieszczęscia, lęków itp.. Lepiej skierować  go na poszukiwanie rozwiazań - czyli,  jak być szczęśliwym?  jak  to zrobić? jak być zdrowym i odważnym?  Umysł  wtedy pracuje  na ścieżce pozytywnej i poszukuje odpowiedzi  skierowanej na rozwiązanie.

W sytucjach problemowych pomaga nam 5 racjonalnycjh pytań dotyczących naszego myślenia, czy naszych przekonań. Są to pytania z RTZ (Racjonalna Terapia Zachowania  RTZ by Maxie C. Maultsby, wyd. II, wydawca i tłumacz: dr Mariusz Wirga)

1.    Czy ten pogląd/  ta  mysl  oparta  jest na faktach?
2.    Czy ten pogląd/ to myślenie  pozwala mi osiągać bliższe lub dalsze cele?
3.    Czy ten pogląd  (  czy takie myślenie) pozwala mi rozwiązywać konflikty lub unikać ich powstawania?
4.    Czy ten pogląd  ( czy takie myślenie ) umożliwia mi czuć się tak, jak chce się czuć?
5.    Czy ten pogląd  ( myśl) pozwala mi chronić moje życie, zdrowie i poczucie wartości?
Jeżeli co najmniej 3 odpowiedzi są negatywne, dany pogląd jest chory (irracjonalny).
Irracjonalne poglądy, myśli czy przekonania sa jak zakłócajace wirusy, ktorych warto się pozbywac, jezeli chcemy być zdrowi, pełni zycia i energii.